维生素A 主要功能是促进蛋白质的合成。维生素A缺乏时可以影响睾丸组织产生精母细胞，输精管上皮变性，睾丸重量下降，精囊变小，前列腺角质化。 维生素C 它的作用是降低精子的凝集力，有利于精液液化。精子性细胞中遗传基因DNA通过维生素C的抗氧化功能得到保护，缺乏维生素C遗传基因被破坏，可导致精子受精能力减弱以致不育。 维生素E 有调节性腺和延长精子寿命的作用。维生素E能改善血液循环，可提高毛细血管尤其是生殖器部位毛细血管的运动性，可提高性欲、增加精子的生成。 维生素B12 它的生理活性在很大程度上取决于钴。钴能够减少组织的耗氧量，从而提高对缺氧的耐受性，促进机体组织在缺氧环境中的活力，长期坚持素食者会因缺乏维生素B12，致使精液中精子的浓度比其他人明显低，精液产生量也较其他人少，影响正常的性功能.
人过中年，骨钙就逐渐丢失，妇女进入更年期及绝经期后，骨钙丢失进一步增加，65岁以后女性可能丢失骨钙的35%~50%，男性丢失30%~36%。这种长期入不敷出的状况，将伴随人生直至生命结束。缺钙的结果使骨骼中钙减少，骨质疏松、动脉硬化、老年痴呆等都接踵而来。对于老年人来说，补钙是保持健康生活的重要元素，但是多种原因下，一些老年人补钙效果不是很明显，就抛出了补钙无用论。老年人补钙晚了吗？怎样补钙才更有效一些？
缺钙的老人易骨折
“70岁了，还需要补钙吗？”家住南阳路的杨大爷心里疑惑，女儿给他买了一些补钙的保健品，杨大爷觉得自己已经是个老人了，补钙没有用，也很浪费，就让孙子把这些保健品吃了。“补钙没有用！”周阿姨可是深有感触。拿着自己的骨密度检测结果，依旧骨质疏松。周阿姨也怀疑补钙是没有用的。“补钙”成了老年人中最流行的保健观念，一些常腰酸腿疼的老年人，他们的儿女常常会看广告花大价钱买回保健品给父母“防止骨质疏松”。生活中有些老年人连服补钙制剂好几年，但在检查骨密度时，医生还说骨质疏松。这是为什么呢？“我们会碰到一些老年人询问，一辈子补钙为啥还缺钙？这是因为他们没有科学补钙，虽然补钙了，但身体吸收并不好。”河南中医学院第一附属医院营养科主任营养师王惠琴说，“但不能因为老年人对钙的吸收不太好，就认为不需要补钙。对于有些老年人讲，流失的钙比较多，出现骨质疏松，很容易发生骨折。”“老年人的各种生理机能降低，胃肠功能也不如从前，对食物的消化吸收降低，如果再加上钙磷比例失调、食物成分不当，激素水平降低，活动减少，食物摄入减少，钙的吸收自然下降，这也是一辈子补钙一辈子缺钙的原因。”郑州大学第二附属医院营养科主任贾润萍说，“钙的吸收与钙的摄入量成正比，不能因为吸收得少了，就觉得无用，而应该积极想办法，增加钙的吸收。食物补钙不够，要补充钙制剂。”
选择钙制剂要看吸收率和钙元素含量
人在一生中，有两个阶段特别要注意补钙，需要补“两头和中间”，这是因为“两个头儿”和“一个中段期”最容易缺钙。“一个中段期”是指女性在妊娠期和哺乳期，一个人担负着两个人的营养重任，需要额外添加钙的摄入量。“两个头儿”一个是指新生儿期、婴幼儿期、青春期的孩子，因为生长发育的需要，对钙的需求较大；另一个是指老年期，因钙流失明显增多，故需要补充更多的钙质。
“老年人首先应该通过饮食来补充体内所需要的钙。大家熟知的就有牛奶或豆类食品。”王惠琴说，“在夏季可以做冬瓜虾皮菜食用，冬瓜可以清热，虾皮中又含有丰富的钙质。也可以食入豆腐干。”
王惠琴解释，老年人食量小，胃肠功能低下，对钙的吸收比较低，可在食补的基础上补充一些钙制剂。一般而言，钙制剂标注含量有两种方式：一种是含钙化合物的量，另一种是含有钙元素的量，后者才是真正摄入的钙量。钙化合物中的含钙量是以百分比来表示的，例如葡萄糖酸钙片每片标注的0.5克，但是并不表明含有钙元素0.5克，其含钙量为9%，也就是说每0.5克葡萄糖酸钙中仅含有钙元素45毫克。同样乳酸钙的含钙量为12%，也就是说每片乳酸钙实际只含有钙质60毫克。因此在选择钙片时，不能只是看说明书上的剂量，而应当了解其含有钙元素的量。“钙的吸收是一个非常复杂的生理现象，影响因素非常多，而且与人的个体状态密切相关。在同样条件下，目前市场上的各种钙制剂的吸收率差别并不是很大，一般在20%～40%。”王惠琴说。钙含量高、溶解度高的钙制剂未必吸收率就高。通常而言，当机体缺钙、处于钙饥饿状态时吸收率就高；而机体不缺钙时，钙的吸收率就差。儿童补钙期吸收率最高，老年人的钙吸收率相对较低。有些人胃肠功能不正常，如总是有腹泻，就比胃肠功能正常时钙吸收差。因此评价钙制剂的吸收情况应从多方面综合考虑。
最好在三餐后、临睡前食入钙制剂
“为了达到最有效的钙吸收，最好能够随三餐一起或餐后一小时后服用钙制剂，这时，胃液能够大量分泌，就有利于解离出更多的钙离子。同时钙制剂经食物混合并搅拌在一起，对于一些碱性强的钙制剂如活性钙，还可以起到一定的中和作用，可减少对胃黏膜的刺激。”王惠琴提醒，“不要空腹服用钙制剂。服用钙片时，嚼碎后用清水送入，也可提高钙的吸收率。”
老年人最好在临睡前补钙。这是因为，在白天的一日三餐中，人体可以摄入400毫克～500毫克钙质，当身体的钙调节机制发挥作用，从尿中排出多余的尿钙时，血液可以从食物中得到补充以维持血钙的平衡。但是到了夜间，尿钙仍旧会排出，可食物中已经没有钙质的补充，这样血中的钙质就会释放出一部分去填充尿钙的丢失。为了维护血液中正常的钙水平，人体必须从钙库中提取一部分库存，即骨骼中的钙质。临睡前补钙，钙的库存高一些，减少体内钙过多地流失。 | 
