维生素A 主要功能是促进蛋白质的合成。维生素A缺乏时可以影响睾丸组织产生精母细胞，输精管上皮变性，睾丸重量下降，精囊变小，前列腺角质化。

　　维生素C 它的作用是降低精子的凝集力，有利于精液液化。精子性细胞中遗传基因DNA通过维生素C的抗氧化功能得到保护，缺乏维生素C遗传基因被破坏，可导致精子受精能力减弱以致不育。

　　维生素E 有调节性腺和延长精子寿命的作用。维生素E能改善血液循环，可提高毛细血管尤其是生殖器部位毛细血管的运动性，可提高性欲、增加精子的生成。

　　维生素B12 它的生理活性在很大程度上取决于钴。钴能够减少组织的耗氧量，从而提高对缺氧的耐受性，促进机体组织在缺氧环境中的活力，长期坚持素食者会因缺乏维生素B12，致使精液中精子的浓度比其他人明显低，精液产生量也较其他人少，影响正常的性功能.

　　艳阳高照，你准备了遮阳伞、墨镜和防晒霜，其实这还不够。在吃方面也要注意防晒因素，因为吃也可以防晒哦。这些我们生活中最为熟悉的蔬菜瓜果蕴含着防晒所需的成分，我们一起看看该如何在吃中防晒吧。

　　1、尽量少吃“感光”蔬菜

　　夏季烈日炎炎，防晒首先应当尽量少吃“感光”蔬菜，尤其是皮肤比较容易长斑的人。芹菜、香菜、白萝卜等属于“感光”蔬菜，这些蔬菜让爱长斑的皮肤更容易冒出色斑。

　　2、多吃粗纤维食物

　　原因：粗纤维食物有通肠的作用，每天食用可将体内积聚的毒素排出体外。

　　推荐食物：豆苗、芦笋、海带、杂粮都是补充粗纤维的首选。

　　3、多补充维生素B

　　原因：维生素B的缺乏能引起色素沉着。

　　推荐食物：如全麦、燕麦、花生等，可以提高肌肤对阳光的抵抗力。

　　4、维生素C也能防晒

　　原因：维生素C能干扰黑色素的生物合成，并中断人体内黑色素的生成。

　　推荐食物：如西红柿、橙子、柠檬、柑橘等。

　　5、维生素E不可或缺

　　原因：维生素E 能减少和防止皮肤中脂褐质的产生与沉积。

　　推荐食物：各种坚果、小麦胚芽及鱼、海虾、植物油等。

　　6、补充维生素A

　　原因：含维生素A的食物具有促进新陈代谢、改善皮肤血液循环的功效。

　　推荐食物：菠菜、南瓜、白薯、洋葱、木瓜、芒果、葡萄等。

　　7、特别推荐：西瓜

　　西瓜含水量在水果中是首屈一指的，所以特别适合夏季补充人体水分的损失。西瓜汁中还含有多种重要的有益健康和美容的化学成分，如多种具有皮肤生理活性的氨基酸。这些成分易被皮肤吸收,对面部皮肤的滋润、营养、防晒、增白效果较好。